po silowni

[...] z obciazeniem 10-12 45s Spokojnie Moc 150-180W z obciazeniem 6-8 na poczatku bylo to okolo 5-6-ciu interwalow Nie wiem czy ci to cos powie, bo Orbiterki na mojej silowni nie mierza predkosci a wiele innych parametrow jak generowana moc, obciazenie i ilosc krokow na minute... Jesli chodzi o ilosc krokow to nie wiem, bo sie kieruje [...]

[...] najwazniejsza jest cierpliwosc. U mnie byl zastoj porawie miesiac a teraz dalej ladnie leci. U Ciebie caly czas sa rewelacyjne postepy. Jesli chodzi o trening to proponowalbym wprowadzic jakis trening silowy na silowni (pewnie nie wykonalne z powodu dziecka) albo zakupienie sztangielek do domu i wykonywac na zmiane z aerobami. Tak Trzymac!

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

Nie wiem co to jest sw. Jeżeli chodzi o cwiczenia na siłowni tonajlepiej je odłożyc i skupic się na poprawie stabilnosci stawu. Rób cwiczenie które masz powyzej na filmie i dopiero po tym jak bark bedzie stabilniejszy mozna zaczac cwiczyc. Poza tym jezeli miałeś juz 5 razy zwichnięcie to przypuszczam ze staw jest w bardzo złym stanie i proponuje [...]

Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]

[...] mial takie nogi jeszcze od cwiczen na silce to moze jako tako by moglo wniesc cos do dyskusji a sam jestes najlepszym przykladem ze mozna miec dorbe nogi nie cwiczac ich na silowni :D ja np. mam chyba slabsze nogi niz Ty ale wazac mniej niz Ty bedac wyzszym niz Ty mam osiagi silowe/wymiarowe lepsze niz Ty i nigdzie Ciebie nie zjechalem ze [...]

Cześć, to dni treningowe i po wypijam białko i potem jem posiłek stąd tak może się godziny ułożyły. Pół łyżeczki glukozy dodaje do wody mineralnej z cytryną, którą piję w trakcie treningu. Na obiad zawsze jem mięso - w powyższych przykładach akurat białe, ale jem normalnie wołowinę i wieprzowinę więc nie ograniczam tego, min. raz w tygodniu rybę. [...]

artek2220 żadne ACT bo po pierwsze nie ma sensu , po drugie niemożliwy prawie do wykonania w naszych krajowych warunkach . "co do diety to dla mnie czarna magia, od miesiaca sledze nie tylko to forum ale i inne strony efekt tego ze nie potrafie ulozyc sobie diety. " Wejdz do działu ODŻYWIANIE tam są moderatorzy i doradcy którzy ci z chęcią pomogą [...]

Hubert pełno jest tych for o zdrowym odżywianiu, dietach i odchudzaniu Na tym akurat siedzi banda nieudaczników, którzy katują się na siłowni, non stop jedzą i ledwo co masę robią, a tu proszę... Poprosisz jedną z drugą o wejście po schodach i przyrost kilka cm, lepiej niech nic nie robią Obli myślisz, że mi kurczak smakował jak pisałaś o [...]

Kasia robisz jakieś z przepisu z forum? Ja czuję, że zamiast siłowni przeniosę się do kuchni na te dni po zastrzykach i będę tworzyć

[...] biorac pod uwage to ze nie mam stalych dochodow, a mama nie pochwala moich cwiczen wiec raczej ... ale gdybym mial mozliwosci to czemu nie - jutro zapodam wam fotki mojej silowni.. hehe.. Knr - ciekawe co powiedza na to moje stawy.... juz zaczynaja sie problemy, po treningu barkow lub klatki przez 2 dni strzela mi w stawach a potem lajcik.. [...]

To jest chyba najsmieszniejszy post jaki tu czytałem ;) wezcie w ogole chłopaki, tą fotą i 47 w łapie tago koleżki obrażacie wszystkich, ktorzy latami ciężko pracują na siłowni żeby miec przynajmniej 45 w ręku. Poza tym te 156 kg w wyciskaniu dajcie spokoj <lol> i niby w rok. Znajomy wyciska 170 przy wadze 95 kg, ma 18 lat i jest po kilku [...]

[...] byc raczej po dopieka specjalistyczna, ja mam prowadzenie indywidualne bo tak chce i jest mi wygodnie, ale mozna miec jedno lub kilka spotkan z takim trenerem i on ci rozpisuje diete i treningi i mowisz mu jaki masz cel i go osiagasz. I najlepiej zeby to byla osoba ktora prowadzi zawodniczki a nie trener z silowni ktory nie ma bladego pojecia.

nie no cos znalazłem jak dobrze mieszkać z rodzicami znam zaje.bisty przepis na frytki ale najpierw musisz wypełnić ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Volcanodon dzięki za rady. To robie tak-Carbo przed treningiem wyrzucam ,rozumiem ze posiłek przedtreningowy dostarczy odpowiednia ilośc energi i nie bedzie jej za mało :) . Dalej.Bezposrednio po treningu nadal mam te carbo tak ? A godzine po normalny posiłek potreningowy ?Banana rozumiem ze wyrzucamy.Z siłowni do domu mam bliziutko więc [...]

Chyba sie przeniesli do o silowni po silownie, spr tam!

Łoli ma sie gówniary na gg, co nie? kurva chce już wejść na cykl,bo mi sie od pewnego czasu normalnie ćwiczyć odechciewa, już coraz bardziej, kiedyś na sucho biegałem ucieszony na treningi choć ****a dawały,a teraz mam w **** odżywek i supli na chacie a mimo to wole iść pić ;/ ehh byle do wypłaty i po koksy pozdro ide sie o******lać na siłowni

Kwiatula, wyobraź sobie, że też ćwiczę na siłowni i wiem co to satysfakcja po udanym treningu

Marta, nie boj, jak pekne to tylko z zawisci (to najwyzszy komplement w mojej hierarchii Chyba musze sie podladowac, zeby MOC na poniedzialek byla. Tymczasem dzis ide na prawdziwy TRENING, po ktorym chyba trener mnie wyniesie z silowni

wrocilam i zyje dodalam sobie boxjump w bonusie po treningu ostatnio 50 dzisiaj 75 i tak sie skatowalam bo baaardzo szybko robilam...koledzy z silowni patrzyli i chcialam zasluzyc na podziw a co gorsze na nastepnym treningu bedzie 100 potem 125 i 150 i pewnie tez beda na mnie patrzec... Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-06-17 10:04:13